{"id":336,"date":"2025-09-05T10:00:00","date_gmt":"2025-09-05T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/?p=336"},"modified":"2025-03-06T15:59:09","modified_gmt":"2025-03-06T15:59:09","slug":"article-7-comment-arreter-de-faire-passer-les-autres-avant-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/christelle-vardis-psy.fr\/?p=336","title":{"rendered":"Comment arr\u00eater de faire passer les autres avant soi ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Les enfants, le\/la conjoint.e, la famille, le travail, les amis, la crise sanitaire, la guerre en Ukraine\u2026 tout vous para\u00eet plus important que vous, et pourtant, cela ne devrait pas \u00eatre le cas.<\/em><\/p>

Lorsque vous prenez l’avion on vous explique qu’en cas de crash, il vous faudra d’abord vous \u00e9quiper du masque \u00e0 oxyg\u00e8ne avant de vous occuper d’en mettre un \u00e0 vos proches. C’est exactement pareil dans la vie : il vous faut vous recentrer avant d’apporter votre aide aux autres. Plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire bien entendu, surtout quand on a \u00e9t\u00e9 format\u00e9.e pour \u00eatre le pilier des autres, la main qui se tend pour voler \u00e0 leur secours.<\/em><\/p>

Depuis quand n’avez-vous pas\u00a0pris de temps pour vous<\/strong>\u00a0? \u00cates-vous la personne la plus importante de votre vie ? Que faites-vous pour vous au quotidien ? Qui est l\u00e0 pour vous quand vous en avez besoin ? Parvenez-vous \u00e0 prendre soin de vous ? Si vous \u00eates incapable de r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, ou bien si vous y r\u00e9pondez par la n\u00e9gative, c’est qu’il est temps de vous prendre en main et de vous rappeler une chose basique et essentielle :\u00a0vous avez le droit d’exister et vous avez de l’importance.<\/strong><\/p>

Une \u00e9ducation centr\u00e9e vers les autres et non pas vers soi-m\u00eame<\/strong><\/p>

La plupart du temps, nous apprenons \u00e0 nos enfants \u00e0 \u00eatre altruiste, g\u00e9n\u00e9reux, \u00e0 aider ceux qui sont dans le besoin, \u00e0 porter une attention particuli\u00e8re aux sentiments de leur entourage. Ce sont des valeurs essentielles, bien entendu, nous faisons d’eux des individus pr\u00e9sents pour leur entourage, \u00e0 l’\u00e9coute de l’autre. Cependant nous leur expliquons rarement qu’ils doivent s’aimer, s’accorder du temps, savoir parfois \u00eatre \u00e9go\u00efstes et se faire passer avant les autres pour mieux pouvoir s’int\u00e9resser \u00e0 eux ensuite.<\/p>

Dans les cabinets de consultation nous recevons des dizaines de patients qui nous disent avoir\u00a0toujours v\u00e9cu pour les autres<\/strong>, parce que\u00a0c’est ce qu’on a toujours attendu d’eux<\/strong>. \u00ab\u00a0Je devais m’occuper de maman parce que j’\u00e9tais l’a\u00een\u00e9.e \u00bb, \u00ab Quand mes fr\u00e8res et s\u0153urs ont un probl\u00e8me c’est moi qu’ils appellent parce que je suis toujours l\u00e0 pour eux, je ne peux pas leur dire non \u00bb, \u00ab Je fais les courses pour mes voisins et je les aide \u00e0 r\u00e9parer de petites choses chez eux parce qu’ils sont \u00e2g\u00e9s et seuls\u00bb, \u00ab Je ne vis que pour mes enfants, sans moi ils seraient perdus, m\u00eame s’ils sont adultes aujourd’hui \u00bb\u2026<\/em>\u00a0Et ce mode de fonctionnement leur appara\u00eet comme \u00e9tant normal puisqu’il a toujours \u00e9t\u00e9 le leur. N\u00e9anmoins, ces personnes-l\u00e0 se sentent terriblement seules, et n’ont plus le sentiment d’\u00eatre des individus mais plut\u00f4t\u00a0des objets qui ont une fonction bien sp\u00e9cifique et qu’on utilise \u00e0 loisir<\/strong>, quand les autres en ont envie et besoin. A trop vouloir \u00eatre humains,\u00a0ils se sentent tout simplement d\u00e9shumanis\u00e9s<\/strong>.<\/p>

Quand on leur pose la question :\u00a0Mais qui \u00eates-vous r\u00e9ellement ?\u00a0<\/strong>Il y a pour toute r\u00e9ponse, le silence, les larmes, parce qu’ils l’ignorent. Ils sont ceux qui sont l\u00e0 pour aider. Ils sont ceux dont on a besoin. Mais au fond d’eux, ils ne sont rien d’autre que cela.<\/p>

Autre point non n\u00e9gligeable : \u00eatre toujours tourn\u00e9 vers l’autre est \u00e9galement un m\u00e9canisme qui permet de ne pas se voir, s’entendre, se supporter. Pendant que je m’occupe des autres, je ne vois pas que j’ai pris \u00e9norm\u00e9ment de poids, que ma sant\u00e9 d\u00e9cline, que mon couple se d\u00e9lite. Je suis dans le\u00a0d\u00e9ni de mes propres probl\u00e8mes<\/strong>, et afin d’\u00e9viter de les affronter, je g\u00e8re ceux des autres.\u00a0C’est une fuite, une \u00e9chappatoire<\/strong>. Mais nos probl\u00e8mes nous rattrapent toujours, quoi que nous fassions, alors autant les affronter une bonne fois pour toutes, et ensuite, peut-\u00eatre, nous pourrons pr\u00eater l’oreille \u00e0 ceux des autres.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Arr\u00eater de porter le fardeau des autres<\/strong><\/p>

En \u00e9tant toujours celui ou celle qui est l\u00e0 pour les autres (la personne qu’on appelle quand on ne va pas bien, celle qu’on sollicite pour r\u00e9gler un probl\u00e8me, remplir des formulaires administratifs, celle qui organise toujours tout parce qu’elle sait si bien le faire\u2026) on devient\u00a0spectateur ou spectatrice de sa vie<\/strong>. D\u00e8s lors que vous vivez pour les autres, votre vie ne vous appartient plus, elle est uniquement destin\u00e9e aux autres, elle devient leur possession dont ils peuvent se servir comme bon leur semble, sans se soucier de vos besoins, de vos tourments, de vos \u00e9tats d’\u00e2me. Vous leur faites don de votre personne.<\/p>

A force de r\u00e9pondre toujours positivement aux sollicitations des autres, on vide ses batteries, on se d\u00e9charge et on n’a plus d’\u00e9nergie.\u00a0On devient une \u00e9ponge<\/strong>, qui absorbe le malheur, la tristesse, la douleur, la peine. Par cons\u00e9quent, on se sent vid\u00e9e, \u00e9puis\u00e9e, incompris.e et on ne sait plus qui on est, et c’est l\u00e0 qu’on peut craquer et que\u00a0la d\u00e9pression\u00a0<\/strong>peut insidieusement s’installer.<\/p>

Qui suis-je si je n’aide pas les autres<\/em><\/strong>\u00a0?\u00a0<\/em>Entend-on souvent en consultations. Eh bien vous \u00eates vous, une personne \u00e0 part enti\u00e8re, avec des sentiments, des \u00e9motions, des failles aussi. Parce qu’on oublie souvent que ceux et celles qui r\u00e9pondent toujours pr\u00e9sent.e.s \u00e0 l’appel ont des faiblesses, des f\u00ealures, des angoisses, on les consid\u00e8re \u00e0 tort comme des rocs.<\/p>

\u00c0 force de r\u00e9pondre toujours aux sollicitations des autres, ils en oublient que vous \u00eates un \u00eatre humain, avec des envies, des douleurs, des peines. Vous devenez leur pilier et seulement cela. Mais m\u00eame les monuments les plus anciens et les plus robustes finissent pas s’user et s’\u00e9crouler.<\/p>

Comment \u00e9viter de s’effondrer sous le poids des autres ?<\/strong><\/p>

Votre bien-\u00eatre physique, moral, \u00e9motionnel est plus important que tout le reste et doit \u00eatre plac\u00e9 au centre de votre vie.<\/strong><\/p>

Il ne faut pas attendre d’avoir du temps pour soi, les autres ne vous en laisseront jamais,\u00a0il faut tout simplement savoir le prendre<\/strong>, et pour cela\u00a0il faut savoir dire non<\/strong>, il faut apprendre \u00e0 dire stop. C’est difficile quand on a toujours r\u00e9pondu oui, mais cela s’apprend, avec le temps. On n’est pas oblig\u00e9s de c\u00e9der \u00e0 toutes les requ\u00eates qu’on nous adresse, on n’est pas oblig\u00e9s d’\u00eatre toujours disponibles, pr\u00eat.e.s \u00e0 servir l’autre. On peut aussi leur dire : \u00ab\u00a0D\u00e9sol\u00e9e, aujourd’hui ce n’est pas possible, j’ai d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vu quelque chose\u00a0<\/em>\u00bb. Et ce quelque chose, c’est vous, vous avez pr\u00e9vu d’\u00eatre avec vous-m\u00eame, de vous occuper de vous. Demain peut-\u00eatre, si vous avez suffisamment fait le plein d’\u00e9nergie, vous pourrez aider, mais pas aujourd’hui.<\/p>

De nos jours\u00a0le t\u00e9l\u00e9phone joue un r\u00f4le consid\u00e9rable dans cette ali\u00e9nation \u00e0 l’autre<\/strong>\u00a0: je suis joignable 7 jours sur 7, \u00e0 toute heure du jour et parfois m\u00eame de la nuit. Savoir couper son t\u00e9l\u00e9phone, \u00e9teindre son ordinateur,\u00a0se d\u00e9connecter des autres<\/strong>\u00a0est un point essentiel.\u00a0Vous n’\u00eates pas \u00e0 la disposition des autres<\/strong>\u00a0et ils vont bien devoir le comprendre.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Comment prendre du temps pour soi ?<\/strong><\/p>

On nous dit souvent \u00ab\u00a0Oui, mais je ne sais pas quoi faire pour moi<\/em>\u00a0\u00bb. Et en effet, quand on ne l’a jamais fait, cela peut para\u00eetre extr\u00eamement compliqu\u00e9. Commencez \u00e0 lors par prendre cinq minutes par jour pour vous, pendant une semaine, seulement cinq minutes et r\u00e9p\u00e9tez-vous :\u00a0Je suis important.e, ma vie compte<\/em>, en boucle, un peu comme un mantra. Puis petit \u00e0 petit, semaine apr\u00e8s semaine, vous augmenterez ce temps jusqu’\u00e0 parvenir \u00e0 une dur\u00e9e satisfaisante pour vous, un temps que vous vous accorderez qui vous sera b\u00e9n\u00e9fique, qui vous permettra de recharger vos batteries. Alors, que faire pendant ce temps-l\u00e0 ? Voici quelques suggestions, mais la liste est loin d’\u00eatre exhaustive :<\/p>

  • Exercices de coh\u00e9rence cardiaque<\/li>
  • S\u00e9ances de m\u00e9ditation pleine conscience<\/li>
  • Du sport<\/li>
  • Des soins corporels (massages, hamman\u2026)<\/li>
  • De l’ayurv\u00e9da<\/li><\/ul>

    Mais aussi, tout simplement s’asseoir au soleil avec un bon livre, boire un verre install\u00e9.e en terrasse en regardant le paysage, \u00e9couter de la musique, aller au cin\u00e9ma\u2026<\/p>

    \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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